Methoden
In mijn aanpak maak ik gebruik van diverse methoden die zijn afgestemd op jouw specifieke behoeften. Hieronder noem ik enkele van deze methoden, hoewel er tijdens het traject nog meer ontdekt kunnen worden. Vaak combineer ik verschillende methoden voor het beste resultaat.
Oplossingsgerichte therapie
Oplossingsgerichte therapie is een benadering die naadloos aansluit bij mijn missie, visie en werkwijze en daarom zal deze benadering vrijwel altijd deel uitmaken van een traject, zij het in verschillende mate van intensiteit. Het richt zich op het identificeren van oplossingen voor de uitdagingen waarmee je wordt geconfronteerd. In plaats van te graven in problemen en het verleden, focust deze therapie zich op het ontdekken van haalbare doelen en concrete stappen om positieve veranderingen te bereiken.

Een belangrijk kenmerk van oplossingsgerichte therapie is de nadruk op de kracht en hulpbronnen van de cliënt. Samen met jou zal ik werken aan het verkennen van je sterke punten en vaardigheden die je kunt inzetten om je doelen te bereiken. We zullen samen doelen stellen en praktische strategieën ontwikkelen om deze doelen te bereiken.
Laten we eens kijken naar een praktisch voorbeeld van hoe oplossingsgerichte therapie er in de praktijk uit kan zien.
Stel je voor dat je een beetje zenuwachtig bent omdat je binnenkort een spreekbeurt op school moet geven. Je voelt je bezorgd en weet niet zeker hoe je het moet aanpakken. Je denkt dat je het misschien niet goed zult doen en dat andere kinderen je zullen uitlachen.
Met oplossingsgerichte therapie gaan we samen ontdekken welke bijzondere kracht jij hebt en hoe je die kunt inzetten om met deze zenuwen om te gaan. Misschien ben je heel goed in verhalen vertellen of kun je erg grappig zijn. Laten we die kracht gebruiken om je spreekbeurt boeiend en leuk te maken! We kunnen bijvoorbeeld besluiten om je spreekbeurt in de vorm van een verhaal te gieten, omdat je zo goed kunt vertellen. Dit zal je niet alleen helpen om met meer vertrouwen voor de klas te staan, maar het zal ook de aandacht van je klasgenoten trekken en hen boeien.
Oplossingsgerichte therapie zal je helpen om te geloven in je eigen kracht en om te ontdekken dat je door gebruik te maken van de unieke krachten die jij bezit, je uitdagingen aan kan. Het is als het vinden van een schatkaart die je leidt naar zelfvertrouwen en succes door jouw speciale kracht in te zetten. Met elke stap die je zet, kom je dichter bij je doel en leer je dat je obstakels kunt overwinnen.
Cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie is een van de meest bekende therapieën en kan worden toegepast bij verschillende uitdagingen. Het draait om het begrijpen en veranderen van de manier waarop we denken en hoe dit onze gevoelens en gedrag beïnvloedt.
Cognitieve gedragstherapie wordt hierna verder uitgelegd aan de hand van een voorbeeld met betrekking tot (faal)angst. Stel je voor dat je heel zenuwachtig bent voor een belangrijke toets op school. Je denkt bij jezelf: “Ik ga deze toets zeker niet halen. Ik ben zo slecht in dit vak en ik weet niet eens waar ik moet beginnen.” Dit soort gedachten kunnen leiden tot intense angst en stress, wat het leren en presteren bemoeilijkt.
Met behulp van cognitieve gedragstherapie werken we samen aan het herkennen van deze negatieve gedachten en gaan ze in twijfel trekken. Je zou jezelf vragen kunnen stellen zoals: “Is het echt waar dat ik deze toets niet kan halen? Heb ik in het verleden vergelijkbare uitdagingen overwonnen?” Vervolgens kan je werken aan het vervangen van die negatieve gedachten door positievere overtuigingen, zoals: “Ik kan de stof beheersen als ik hard werk en me goed voorbereid. Mijn eerdere prestaties laten zien dat ik capabel ben.”
Door deze verandering in denken en het aanleren van effectieve studie- en stressmanagementtechnieken, zal je merken dat je met meer zelfvertrouwen en kalmte aan de toets kunt beginnen, wat je kansen op succes aanzienlijk vergroot. Cognitieve gedragstherapie helpt je dus om de negatieve gedachten die angst, stress of andere gevoelens veroorzaken om te buigen naar positievere helpende gedachten die je kunnen ondersteunen bij het behalen van je doelen.
Acceptance and Commitment Therapy (ACT)
Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een benadering die ons helpt om effectief om te gaan met het leven, vooral wanneer we geconfronteerd worden met vervelende gebeurtenissen en uitdagingen. Soms bevinden we ons in situaties waarop we weinig tot geen controle hebben, wat het lastig/onmogelijk maakt om de omstandigheden te veranderen. In feite kan het proberen om de realiteit te veranderen vaak leiden tot nog meer stress en spanning. In deze context kan ACT een waardevolle methode zijn.
Het belangrijkste kenmerk van ACT is dat het niet gericht is op het oplossen van problemen, maar eerder op het ontwikkelen van de vaardigheid om flexibel en veerkrachtig om te gaan met het leven. Dit kan een uitdaging zijn, maar het maakt een wereld van verschil.
Soms ontdekken we dat onze negatieve gedachten simpelweg strenge regels zijn die we onszelf hebben opgelegd. ACT helpt ons om een mildere en compassievere relatie met onszelf te cultiveren. Kortom, ACT biedt handvatten om op een constructieve manier om te gaan met onze gedachten, gevoelens en levensomstandigheden, terwijl we nog steeds werken aan het bereiken van onze doelen en dromen.

Laten we eens kijken naar een praktisch voorbeeld van hoe ACT kan worden toegepast.
Stel je voor dat je worstelt met sociale angst. Je hebt vaak de neiging om sociale situaties te vermijden, omdat je je overweldigd voelt door angstige gedachten en lichamelijke sensaties wanneer je met anderen moet omgaan.
Toepassing van ACT op deze situatie:
Acceptatie: In plaats van proberen je angstige gevoelens te onderdrukken, zou ACT je aanmoedigen om ze te accepteren. Dit betekent dat je ruimte creëert voor de angst en erkent dat het een natuurlijk onderdeel is van wie je bent.
Defusie: Je zou leren om jezelf los te maken van je angstige gedachten. In plaats van te denken “Ik ben een mislukkeling in sociale situaties,” zou je leren om te zeggen “Ik heb de gedachte dat ik een mislukkeling ben in sociale situaties.” Hierdoor word je minder geïdentificeerd met je gedachten.
Het Zelf: In plaats van jezelf te zien als een persoon die altijd angstig is in sociale situaties, zou je leren om jezelf flexibeler te zien. Je erkent dat je in sommige situaties angstig kunt zijn, maar dat dit niet je hele identiteit definieert.
Hier en Nu: Je zou oefenen om aandachtig aanwezig te zijn in het huidige moment, zelfs als je angst ervaart. Dit betekent dat je je bewust wordt van je ademhaling, je lichaamssensaties en de omgeving om je heen, zonder te oordelen.
Waarden: Je zou reflecteren over wat voor jou echt belangrijk is. Misschien is het hebben van zinvolle relaties een belangrijke waarde voor jou.
Toegewijd Handelen: Gebaseerd op je waarden zou je kleine stappen ondernemen om je sociale angst te overwinnen. Dit kan variëren van het bijwonen van een sociale bijeenkomst tot het voeren van een gesprek met een collega.
Door deze ACT-principes in de praktijk te brengen, zal je leren om je angst te accepteren en toch actie te ondernemen in overeenstemming met je waarden. Dit kan je helpen om je sociale angst te verminderen en meer voldoening te vinden in je sociale interacties. De toepassing van ACT is zeer persoonlijk en zal voor elk individu anders zijn. Samen gaan we ontdekken hoe we de principes van ACT kunnen integreren in jouw leven, zodat je veerkrachtig en voldaan kunt zijn bij het aangaan van de uitdagingen die op je pad komen.